Pages

Header bannerHeader bannerHeader bannerHeader bannerHeader bannerHeader bannerHeader bannerHeader bannerHeader bannerHeader bannerHeader bannerHeader banner

quarta-feira, 8 de junho de 2016

Home Workout... Para a Vossa Criança Interior



Saltar à corda. Tão simples, tão eficaz. 10 minutos pode queimar até 200 calorias. Claro que depende da intensidade e do vosso peso, mas é inegavelmente um exercício simples, económico, eficaz e que pode ser despachado num instante. 



É óbvio que a corda também importa. Esta custou apenas 4€ na Tiger e é excelente. Roda bem devido aos manípulos rotativos e temos os parafusos que nos permite ajustar a corda à nossa altura sem ter de agarrar nela enquanto saltamos. Desta forma previnem-se lesões nos pulsos e até queimaduras da corda. 

Para não tornar o exercício extenuante e repetitivo, geralmente faço 2 minutos intercalados com outros exercícios. Durante esses dois minutos, o primeiro salto "à menina" (sabem o que quero dizer, certo? Um pé de cada vez) e o segundo a pés juntos. 

Basicamente tenho uma rotina que ronda esta estrutura:

2 minutos a saltar a corda (1 "à menina", 1 de pés juntos) a intensidade moderada
20 Lunges

2 minutos a saltar à corda a intensidade rápida.
15 bench presses

2 minutos de corda (aqui já salto a subir os joelhos e depois a pés juntos), novamente moderado
10 flexões (sem joelhos no chão porque aqui só se é menina ao saltar à corda)

2 minutos corda moderado (esta já é a fase que começa a sair tudo ao lado porque estamos cansadas)
25 agachamentos

2 minutos corda em fase de recuperação
(aqui por vezes faço uns 50 mountain climbers, a prancha ou abdominais)

Repetir 2x em modo iniciante/ 3x quando já estamos mais à vontade
Em norma descanso 30 segundos entre secções. 

Truque! Se querem fazer um bom workout, não levem o telemóvel. Geralmente levamos com a intenção de apenas ouvir música mas entre secções acabamos por ir ao instagram (@martaxrodrigues), snapchat (martaxrodrigues), etc. e acabamos por levar minutos entre exercícios e acreditem, não é o mesmo (especialmente para quem quer queimar gordura). Este mp3 custou-me 9€ na Primark, tem mola para agarrar à roupa e leva 1gb de músicas. Adeus distracções! 


Já comecei esta rotina há uma semana e finalmente já não fico tão dorida no dia seguinte. Daqui por um mês dou feedback nos resultados. Oremos que reverta os quilos que vieram depois de deixar o ginásio. Amém.

Costumam fazer exercícios em casa? Como é a vossa rotina? 

FACEBOOKINSTAGRAMPINTEREST

19 comentários:

  1. Nem sabes como admiro a tua força de vontade!
    Eu penso: secalhar devia ir para o ginásio, mas se for sozinha vou acabar por desistir... vou fazer em casa... AMANHA ENTÃO! (entretanto o amanha não chega).
    Acho a tua rotina super fixe e fica logo despachadinha :P If only eu soubesse saltar à corda... e tivesse força de vontade :P

    Beijinhos =)
    Pink Ivory Makeup ɷ

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Quando me dizem "porque não vais andar de bibicleta" eu fico "... não sei", por isso entendo esses impedimentos ahah!
      Eu quando estava no Barreiro ia ao Kangaroo. É um excelente ginásio, tive imensa pena de deixá-lo. Pessoalmente até acho que sozinha é melhor porque fazes o que tens a fazer e vais embora. Com outra pessoa distrais-te, trabalhas menos e demoras mais.

      Eliminar
    2. WOW PARA TUDO?! TU ÉS DO BARREIRO?
      Quando eu pensava que era impossível sermos mais almas gémeas :O
      Eu sou barreirense nascida e criada!

      Eliminar
    3. Yasss! Pensava que já sabias porque já tinhamos feito um comentário qualquer sobre a Sephora de lá ahah!
      Eu também nasci no Barreiro ( e ainda fiz o primeiro ano aí), depois fui para Sesimbra e só regressei quando fui para a faculdade (e diga-se que passava mais tempo em Lisboa que qualquer outro lado ahah).
      Nem sei como numa nos cruzámos porque estas semelhanças todas é fate mesmo ahah

      Eliminar
    4. Opa eu lembro-me!
      Tinhas dito que compraste um Kit da YSL no Barreiro, mas eu como passo a vida em centros comerciais pensava que eras como eu e corrias os Foruns Seixal, Almada, Barreiro e Montijo nos tempos livres :P Nunca pensei que a coincidência fosse tão grande :P
      Quando voltares de Madrid quero ir às compras contigoooo!!!

      Eliminar
    5. Acho que lucrávamos (ironia de palavra) mais se viesses tu a Madrid ahahah mas quando for a casa digo qualquer coisa for sure!

      Eliminar
  2. Achei super interessante !
    Beijinhos :)
    http://myganeshapeace.blogspot.pt/

    ResponderEliminar
  3. Quando era mais novo adorava saltar à corda mas com o tempo foi um hábito que se perdeu. Para alguém preguiçoso como eu, esse plano de treino parece ser bastante acessível!

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Low key a dizer que sou preguiçosa enquanto faço exercício...

      Eliminar
  4. Eu comecei a fazer exercício à pouco tempo em casa... beijo <3

    https://ajoanacharmosa.blogspot.pt/

    ResponderEliminar
  5. Eu costumo fazer exercício em casa mas ainda não é algo muito intenso :p Beijinhos!

    NINETEEN MOONS

    ResponderEliminar
  6. Comprei uma corda para o mesmo efeito, mas tem ficado a recolher o pó que anda pela casa... Quem me dera ter a tua motivação! Beijinho,
    NOVA PUBLICAÇÃO // neptunesecrets.blogspot.pt // facebook

    ResponderEliminar
  7. As pessoas desvalorizam muito a corda, mas é uma óptima maneira de trabalhar todos os músculos do corpo :)

    http://filipa-goncalves.blogspot.pt/

    ResponderEliminar
  8. Por acaso não costumo fazer exercício em casa porque sinto que existem muitas distracções. Mas olha Marta, perdi imenso peso a saltar à corda, era dos exercícios que mais gostava e parecia que nem custava. Força para o teu percurso!

    THE PINK ELEPHANT SHOE | FACEBOOK | INSTAGRAM |

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Por isso é que vou para um jardim e nem telemovel levo! Esperemos que funcione comigo também, lá dorida ando eu ahah!

      Eliminar
  9. Um grande like neste post! Já andava para fazer um post sobre saltar à corda há imenso tempo, porque na verdade é um excelente substituto à corrida e não é preciso sair de casa. Adoro!

    Giveaway de um colar de 2 camadas com a Born Pretty ♥

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Foi mesmo isso que me fez adoptar a corda. Não gosto nada de correr, muito menos com este calor, por isso a corda é uma excelente alternativa. Como não quero distracções vou para um jardimzinho perto de casa à sombra despacha-se tudo num instante!

      Eliminar
  10. Tenho essa mesma corda em casa :D lol incluindo os pesos.
    Beijinhos,
    O meu reino da noite ~ Facebook ~ Bloglovin'

    ResponderEliminar
  11. Olha gostei imenso de saber esse plano de exercícios...
    É verdade, eu nos primeiros dias do ginásio acabava por volta e meia ir ao instagram ou ao snap, principalmente quando estava na bicicleta...agora já deixei esse vicio ehehe mas faz diferença sim!
    Beijinhos,

    http://chocopink89.blogspot.pt/

    ResponderEliminar

Obrigada por lerem e comentarem!
Quando me fazem perguntas eu respondo aqui, directamente no comentário.
Beijinhos ♡

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...