Saltar à corda. Tão simples, tão eficaz. 10 minutos pode queimar até 200 calorias. Claro que depende da intensidade e do vosso peso, mas é inegavelmente um exercício simples, económico, eficaz e que pode ser despachado num instante.
É óbvio que a corda também importa. Esta custou apenas 4€ na Tiger e é excelente. Roda bem devido aos manípulos rotativos e temos os parafusos que nos permite ajustar a corda à nossa altura sem ter de agarrar nela enquanto saltamos. Desta forma previnem-se lesões nos pulsos e até queimaduras da corda.
Para não tornar o exercício extenuante e repetitivo, geralmente faço 2 minutos intercalados com outros exercícios. Durante esses dois minutos, o primeiro salto "à menina" (sabem o que quero dizer, certo? Um pé de cada vez) e o segundo a pés juntos.
Basicamente tenho uma rotina que ronda esta estrutura:
2 minutos a saltar a corda (1 "à menina", 1 de pés juntos) a intensidade moderada
20 Lunges
2 minutos a saltar à corda a intensidade rápida.
15 bench presses
2 minutos de corda (aqui já salto a subir os joelhos e depois a pés juntos), novamente moderado
10 flexões (sem joelhos no chão porque aqui só se é menina ao saltar à corda)
2 minutos corda moderado (esta já é a fase que começa a sair tudo ao lado porque estamos cansadas)
25 agachamentos
2 minutos corda em fase de recuperação
(aqui por vezes faço uns 50 mountain climbers, a prancha ou abdominais)
20 Lunges
2 minutos a saltar à corda a intensidade rápida.
15 bench presses
2 minutos de corda (aqui já salto a subir os joelhos e depois a pés juntos), novamente moderado
10 flexões (sem joelhos no chão porque aqui só se é menina ao saltar à corda)
2 minutos corda moderado (esta já é a fase que começa a sair tudo ao lado porque estamos cansadas)
25 agachamentos
2 minutos corda em fase de recuperação
(aqui por vezes faço uns 50 mountain climbers, a prancha ou abdominais)
Repetir 2x em modo iniciante/ 3x quando já estamos mais à vontade
Em norma descanso 30 segundos entre secções.
Truque! Se querem fazer um bom workout, não levem o telemóvel. Geralmente levamos com a intenção de apenas ouvir música mas entre secções acabamos por ir ao instagram (@martaxrodrigues), snapchat (martaxrodrigues), etc. e acabamos por levar minutos entre exercícios e acreditem, não é o mesmo (especialmente para quem quer queimar gordura). Este mp3 custou-me 9€ na Primark, tem mola para agarrar à roupa e leva 1gb de músicas. Adeus distracções!
Já comecei esta rotina há uma semana e finalmente já não fico tão dorida no dia seguinte. Daqui por um mês dou feedback nos resultados. Oremos que reverta os quilos que vieram depois de deixar o ginásio. Amém.
Costumam fazer exercícios em casa? Como é a vossa rotina? ♡
