Adeus barriga inchada!

Chegou a altura dos crop tops e bikinis e aquela barriga inchada não fica nada fashion. A solução? Dizer adeus ao leite de vaca e aceitar uma alternativa com sabor a Verão!

Já referi aqui que tenciono tornar-me vegan. A carne e o leite foram as primeiras coisas a ir mas continuava a ingerir queijo. Julho foi o mês em todos os lacticínios se foram e o meu corpo já está a dar diferenças mais notórias do que quando cortei a carne!

Este leite veio com a necessidade tornar o meu pequeno almoço mais fresco com pensamento cruelty-free. Como tinha contado por aqui, o meu pequeno-almoço consistia regularmente em papas de aveia feitas em água e a quente. Com este calor a coisa não estava mesmo a resultar. 

Apesar de estes leites serem mais caros, acabam por compensar porque dão um maior nível de saciedade devido à maior quantidade de fibras e hidratos. Além disso, não têm hormonas nem antibióticos e são totalmente vegetais. 

A minha parte favorita é o sabor a coco. Odeio leites de soja e não me ponham nada com sabores pelo meio. Os de arroz são aceitáveis mas não me cativam. Este de coco é o ideal e coco tem mesmo aquela vibe de Verão que só faz lembrar piña coladas e férias. 

A melhor parte? Só o comecei a tomar há uma semana e noto que tenho níveis de energia mais altos, fico mais saciada de manhã e a barriga muito menos inchada! Havia um par de calças de cintura subida que me estava a dar umas dores de cabeça pela manhã e agora deslizam que nem uma luva. 

Além disso é bastante baixo em gordura e tem uma boa dose de hidratos e de açucares naturais para nos dar um boost logo pela manhã. Para quem é fã de coco, não há desculpa para continuar com barriguinha de lacticínios!

Já experimentaram leites de origem vegetal? Quais os vossos favoritos? ♡

PS. Adivinham onde vou hoje à tarde?! Ahhh, o entusiasmo é tão grande!

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Home Workout... Para a Vossa Criança Interior

Saltar à corda. Tão simples, tão eficaz. 10 minutos pode queimar até 200 calorias. Claro que depende da intensidade e do vosso peso, mas é inegavelmente um exercício simples, económico, eficaz e que pode ser despachado num instante. 

É óbvio que a corda também importa. Esta custou apenas 4€ na Tiger e é excelente. Roda bem devido aos manípulos rotativos e temos os parafusos que nos permite ajustar a corda à nossa altura sem ter de agarrar nela enquanto saltamos. Desta forma previnem-se lesões nos pulsos e até queimaduras da corda. 

Para não tornar o exercício extenuante e repetitivo, geralmente faço 2 minutos intercalados com outros exercícios. Durante esses dois minutos, o primeiro salto "à menina" (sabem o que quero dizer, certo? Um pé de cada vez) e o segundo a pés juntos. 

Basicamente tenho uma rotina que ronda esta estrutura:

2 minutos a saltar a corda (1 "à menina", 1 de pés juntos) a intensidade moderada
20 Lunges

2 minutos a saltar à corda a intensidade rápida.
15 bench presses

2 minutos de corda (aqui já salto a subir os joelhos e depois a pés juntos), novamente moderado
10 flexões (sem joelhos no chão porque aqui só se é menina ao saltar à corda)

2 minutos corda moderado (esta já é a fase que começa a sair tudo ao lado porque estamos cansadas)
25 agachamentos

2 minutos corda em fase de recuperação
(aqui por vezes faço uns 50 mountain climbers, a prancha ou abdominais)

Repetir 2x em modo iniciante/ 3x quando já estamos mais à vontade

Em norma descanso 30 segundos entre secções. 

Truque! Se querem fazer um bom workout, não levem o telemóvel. Geralmente levamos com a intenção de apenas ouvir música mas entre secções acabamos por ir ao instagram (@martaxrodrigues), snapchat (martaxrodrigues), etc. e acabamos por levar minutos entre exercícios e acreditem, não é o mesmo (especialmente para quem quer queimar gordura). Este mp3 custou-me 9€ na Primark, tem mola para agarrar à roupa e leva 1gb de músicas. Adeus distracções! 

Já comecei esta rotina há uma semana e finalmente já não fico tão dorida no dia seguinte. Daqui por um mês dou feedback nos resultados. Oremos que reverta os quilos que vieram depois de deixar o ginásio. Amém.

Costumam fazer exercícios em casa? Como é a vossa rotina? ♡

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Youtube Fitness - Rachel Aust

Ter de abandonar o ginásio foi das coisas mais dificeis que tive de fazer quando me mudei. Conhecendo bem o meu corpo, já sabia que por muito saudável que fosse a minha alimentação (e literalmente está o mais saudável que alguma vez esteve), ia ganhar peso. É daquelas desvantagens de fazer 2h de ginásio diárias para passar a fazer 0 (lamento mas durante o Inverno, numa cidade desconhecida, não ia correr para a rua certamente). 

Foi nesse panorama (e já com uns 4/5kg a mais em cima) que descobri o canal da Rachel Aust. Acreditem, até encontrar os vídeos dela, acompanhar exercícios no Youtube não era para mim. 

Acho que o que me atrai nos seus planos de exercícios é o facto de serem curtos, de alta intensidade (em estilo tabata) e bastante semelhantes ao que fazia no ginásio (sem os pesos, infelizmente). Além disso ela tem uma silhueta bastante semelhante à minha, o que me incentiva no sentido de "o que dia posso vir a ser". Fora o exercício em si, a Rachel é bastante calma, não é altamente histérica e não está sempre a gritar incentivos, coisa que me irrita seriamente neste tipo de vídeos. 

Sem further ado, deixo-vos os meus vídeos favoritos. Ainda vamos a tempo de melhorar até pôr o rabinho no bikini novo!

Já conheciam o canal da Rachel? Costumam fazer exercícios através do Youtube? Quais as vossas contas de workout favoritas? ♡

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O que não se diz sobre perder peso

Após um ano de ginásio, perdi oficialmente cerca de 12 quilos. Apesar de ter um peso saudável, quero perder mais 10 num contexto mais estético do que qualquer outra coisa. Como é óbvio, durante esta minha "pequena" aventura aprendi algumas coisas sobre exercício físico e nutrição, muito pouco através de artigos online. No entanto, tal como qualquer desesperada, às vezes lá recorria ao Google para tentar desvendar algumas curiosidades sobre a perda de peso e digo-vos, com toda a certeza, que há muita coisa para a qual a Cosmopolitan não nos prepara. 

Como resultado, aqui têm 7 coisas que não se diz sobre perder peso, mas que já estava na altura de ser dito.

• Comprar sutiens vai ser uma nova renda. As ditas cujas vazam mais depressa que balões e, para que não descaiam, é preciso manter constantemente um bom suporte. Isto significa que quase bimensalmente lá se tem de comprar novas jaulas para o dia-a-dia e para desporto. 


• Sabem aquela vossa blusa preferida que compraram há 2 anos e já não encontram em mais lado nenhum? Despeçam-se. Por muito que me orgulhasse dos meus progressos, às vezes apetecia-me comer 1kg de gelado em frente ao armário só para não ter de encarar que aquele top já não é para mim.


• Falando em armário, a ideia de "vamos poder comprar imensa roupa nova!!!!" é mito. A não ser que sejam milionários, claro. Substituir casacos, calças, blusas, tops, roupa de Inverno, Verão, Outono, cuecas, luvas, roupa de ginásio, roupa de neve, etc., é um processo, não uma colagem divertida de um filme dos anos 90. 


• Sabem o que também é um processo? Andar com roupa à palhaço. Se estão a dedicar-se a perder peso, os truques do "usar um cinto para acentuar a cintura" duram 2 meses. O resto do tempo vai parecer que nós é que fomos à maquina e encolhemos. E não é fofinho nem engraçado. 


• Falando em palhaços, sabem do que é que também se vão ter de despedir? Dos vossos sapatos. Se por acaso têm um par de Louboutins e, após o que acabaram de ler, ainda querem perder peso, eu não apoio as vossas escolhas. 


• Não sei se esta só me acontece a mim (que tenho uma família malvada), mas preparem-se para a descrença de alguns dos que vos rodeiam. "Não podes usar o M quem usa M sou eu e tu és mais gorda que eu". Usem esse M no funeral da vossa amizade. 


• Preparem-se para perder a noção da vossas dimensões. Só porque perderam 6 kg não quer dizer que tenham baixado 3 números de calças. Este pensamento optimista é aquele que acaba com lágrimas no chão do provador. 

Pondo o sarcasmo de lado, é óbvio que há imeeensas vantagens em perder peso (de forma saudável, claro) mas a essência do que foi dito mantém-se. Não estava nada preparada para a quantidade de sutiens que tive de comprar, para blusa que não consigo usar (mas que se mantém no armário porque é gira) ou para ter de usar meias grossas com Converse para não me fugirem dos pés. 

Já experienciaram algum destes pontos? O que mais vos espantou quando perderam/ganharam peso? ♡

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