Dicas para Dormir Melhor e mais Rápido

Sempre tive imensos problemas em adormecer. Sou o típico caso da pessoa que deita a cabeça na almofada e parece que abriu as portas para o Mundo Encantado dos Brinquedos (vocês sabem... onde há reis, princesas, dragões). Faço mil e uma histórias, reescrevo discussões que aconteceram no 5º ano, imagino o que faria se fosse um fantasma no meu funeral. Enfim, uma variedade de temáticas, uma mais ridícula que a outra. 

Óbvio que com anos de sofrimento, também vem experiência. Apesar de não serem técnicas infalíveis, são dicas que, a longo prazo, nos ajudam a sentir mais descansados e revigorados quando acordamos. 

Ventilar e refrescar o quarto. Apesar de ser menina de treinar ir para o inferno, a verdade é que ter o quarto fresco e ventilado à hora de deitar ajuda a manter a cabeça clara. Além disso, as temperaturas mais frescas estimulam o sono ao fazerem o corpo trabalhar mais para se manter quente. Uma outra vantagem de arejar o quarto à noite é o facto de termos um sono mais descansado porque suamos menos. 

Apostar na lavanda. Sempre fui céptica com a lavanda até começar a usar o Midnight Recovery Concentrate e o Midnight Recovery Cleansing Oil da Kiehl's. O aroma deixa-me totalmente relaxada e, obviamente, ajuda a manter a cabeça limpa na hora do deitar. Outro truque é aplicar algumas gotas do óleo na almofada para estender essa sensação. 

Adeus tecnologia. Olá livros. Já há muito que é estudado que quem passa mais de 7 horas em frente ao computador, geralmente tem sonos menos descansados. Se juntarmos à equação o facto de levarmos muitas vezes os telemóveis connosco para a cama, a situação só se agrava. Para produzir melatonina, a hormona que provoca sonolência, o cérebro tem que entender que é de noite (associado ao escurecer). Estarmos sempre rodeados das luzes artificiais dos ecrãs dá ao cérebro uma falsa "luz do dia". Além disso, as redes sociais podem muitas vezes provocar ansiedade e estimular o cérebro, o que também dificulta o sono. 

Fazer exercício. Não precisa de ser excessivo, basta cansar o corpo. Hoje em dia temos um estilo de vida tão sedentário que, por vezes, não gastamos energia suficiente para cansar o corpo. Nem que seja uma caminhada de 30 minutos, é importante que o corpo sinta que tem energia para recuperar. 

Cálcio e magnésio. O cálcio contém triptófano, um aminoácido que estimula a produção de melanina. O magnésio, por outro lado, ajuda a relaxar, sendo muitas vezes visto como uma forma natural de aliviar o stress e a ansiedade. 

Costumam ter dificuldades em adormecer? Que dicas têm a partilhar? ♡

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