Saltar à corda. Tão simples, tão eficaz. 10 minutos pode queimar até 200 calorias. Claro que depende da intensidade e do vosso peso, mas é inegavelmente um exercício simples, económico, eficaz e que pode ser despachado num instante.
É óbvio que a corda também importa. Esta custou apenas 4€ na Tiger e é excelente. Roda bem devido aos manípulos rotativos e temos os parafusos que nos permite ajustar a corda à nossa altura sem ter de agarrar nela enquanto saltamos. Desta forma previnem-se lesões nos pulsos e até queimaduras da corda.
Para não tornar o exercício extenuante e repetitivo, geralmente faço 2 minutos intercalados com outros exercícios. Durante esses dois minutos, o primeiro salto "à menina" (sabem o que quero dizer, certo? Um pé de cada vez) e o segundo a pés juntos.
Basicamente tenho uma rotina que ronda esta estrutura:
2 minutos a saltar a corda (1 "à menina", 1 de pés juntos) a intensidade moderada
20 Lunges
2 minutos a saltar à corda a intensidade rápida.
15 bench presses
2 minutos de corda (aqui já salto a subir os joelhos e depois a pés juntos), novamente moderado
10 flexões (sem joelhos no chão porque aqui só se é menina ao saltar à corda)
2 minutos corda moderado (esta já é a fase que começa a sair tudo ao lado porque estamos cansadas)
25 agachamentos
2 minutos corda em fase de recuperação
(aqui por vezes faço uns 50 mountain climbers, a prancha ou abdominais)
20 Lunges
2 minutos a saltar à corda a intensidade rápida.
15 bench presses
2 minutos de corda (aqui já salto a subir os joelhos e depois a pés juntos), novamente moderado
10 flexões (sem joelhos no chão porque aqui só se é menina ao saltar à corda)
2 minutos corda moderado (esta já é a fase que começa a sair tudo ao lado porque estamos cansadas)
25 agachamentos
2 minutos corda em fase de recuperação
(aqui por vezes faço uns 50 mountain climbers, a prancha ou abdominais)
Repetir 2x em modo iniciante/ 3x quando já estamos mais à vontade
Em norma descanso 30 segundos entre secções.
Truque! Se querem fazer um bom workout, não levem o telemóvel. Geralmente levamos com a intenção de apenas ouvir música mas entre secções acabamos por ir ao instagram (@martaxrodrigues), snapchat (martaxrodrigues), etc. e acabamos por levar minutos entre exercícios e acreditem, não é o mesmo (especialmente para quem quer queimar gordura). Este mp3 custou-me 9€ na Primark, tem mola para agarrar à roupa e leva 1gb de músicas. Adeus distracções!
Já comecei esta rotina há uma semana e finalmente já não fico tão dorida no dia seguinte. Daqui por um mês dou feedback nos resultados. Oremos que reverta os quilos que vieram depois de deixar o ginásio. Amém.
Costumam fazer exercícios em casa? Como é a vossa rotina? ♡
Nem sabes como admiro a tua força de vontade!
ResponderEliminarEu penso: secalhar devia ir para o ginásio, mas se for sozinha vou acabar por desistir... vou fazer em casa... AMANHA ENTÃO! (entretanto o amanha não chega).
Acho a tua rotina super fixe e fica logo despachadinha :P If only eu soubesse saltar à corda... e tivesse força de vontade :P
Beijinhos =)
Pink Ivory Makeup ɷ
Quando me dizem "porque não vais andar de bibicleta" eu fico "... não sei", por isso entendo esses impedimentos ahah!
EliminarEu quando estava no Barreiro ia ao Kangaroo. É um excelente ginásio, tive imensa pena de deixá-lo. Pessoalmente até acho que sozinha é melhor porque fazes o que tens a fazer e vais embora. Com outra pessoa distrais-te, trabalhas menos e demoras mais.
WOW PARA TUDO?! TU ÉS DO BARREIRO?
EliminarQuando eu pensava que era impossível sermos mais almas gémeas :O
Eu sou barreirense nascida e criada!
Yasss! Pensava que já sabias porque já tinhamos feito um comentário qualquer sobre a Sephora de lá ahah!
EliminarEu também nasci no Barreiro ( e ainda fiz o primeiro ano aí), depois fui para Sesimbra e só regressei quando fui para a faculdade (e diga-se que passava mais tempo em Lisboa que qualquer outro lado ahah).
Nem sei como numa nos cruzámos porque estas semelhanças todas é fate mesmo ahah
Opa eu lembro-me!
EliminarTinhas dito que compraste um Kit da YSL no Barreiro, mas eu como passo a vida em centros comerciais pensava que eras como eu e corrias os Foruns Seixal, Almada, Barreiro e Montijo nos tempos livres :P Nunca pensei que a coincidência fosse tão grande :P
Quando voltares de Madrid quero ir às compras contigoooo!!!
Acho que lucrávamos (ironia de palavra) mais se viesses tu a Madrid ahahah mas quando for a casa digo qualquer coisa for sure!
EliminarAchei super interessante !
ResponderEliminarBeijinhos :)
http://myganeshapeace.blogspot.pt/
Quando era mais novo adorava saltar à corda mas com o tempo foi um hábito que se perdeu. Para alguém preguiçoso como eu, esse plano de treino parece ser bastante acessível!
ResponderEliminarLow key a dizer que sou preguiçosa enquanto faço exercício...
EliminarEu comecei a fazer exercício à pouco tempo em casa... beijo <3
ResponderEliminarhttps://ajoanacharmosa.blogspot.pt/
Eu costumo fazer exercício em casa mas ainda não é algo muito intenso :p Beijinhos!
ResponderEliminarNINETEEN MOONS
Comprei uma corda para o mesmo efeito, mas tem ficado a recolher o pó que anda pela casa... Quem me dera ter a tua motivação! Beijinho,
ResponderEliminarNOVA PUBLICAÇÃO // neptunesecrets.blogspot.pt // facebook
As pessoas desvalorizam muito a corda, mas é uma óptima maneira de trabalhar todos os músculos do corpo :)
ResponderEliminarhttp://filipa-goncalves.blogspot.pt/
Por acaso não costumo fazer exercício em casa porque sinto que existem muitas distracções. Mas olha Marta, perdi imenso peso a saltar à corda, era dos exercícios que mais gostava e parecia que nem custava. Força para o teu percurso!
ResponderEliminarTHE PINK ELEPHANT SHOE | FACEBOOK | INSTAGRAM |
Por isso é que vou para um jardim e nem telemovel levo! Esperemos que funcione comigo também, lá dorida ando eu ahah!
EliminarUm grande like neste post! Já andava para fazer um post sobre saltar à corda há imenso tempo, porque na verdade é um excelente substituto à corrida e não é preciso sair de casa. Adoro!
ResponderEliminarGiveaway de um colar de 2 camadas com a Born Pretty ♥
Foi mesmo isso que me fez adoptar a corda. Não gosto nada de correr, muito menos com este calor, por isso a corda é uma excelente alternativa. Como não quero distracções vou para um jardimzinho perto de casa à sombra despacha-se tudo num instante!
EliminarTenho essa mesma corda em casa :D lol incluindo os pesos.
ResponderEliminarBeijinhos,
O meu reino da noite ~ Facebook ~ Bloglovin'
Olha gostei imenso de saber esse plano de exercícios...
ResponderEliminarÉ verdade, eu nos primeiros dias do ginásio acabava por volta e meia ir ao instagram ou ao snap, principalmente quando estava na bicicleta...agora já deixei esse vicio ehehe mas faz diferença sim!
Beijinhos,
http://chocopink89.blogspot.pt/