1. Cortar nos hidratos à noite. A história do "jantar leve" já é velha. Hoje já todas ouvimos em algum lado que à noite não se deve ingerir hidratos. Porquê? Porque são fontes de energia que não vão ser gastos. Alguma proteína e vegetais são a melhor opção antes de deitar.
2. Cortar no leite. Ao contrário do que se acredita o leite não é necessário para o ser humano adulto. Além de inchar imenso, o leite contém imensas hormonas (e até pus) que não fazem nada bem ao nosso corpo. Substituir o leite matinal por um sumo de laranja ou um chá (que contém alguma cafeína) é uma opção muito mais saudável.
3. Apostar nos cereais integrais. Sejam eles o pão, flocos ou até massas. Vão sentir-se saciados por muito mais tempo e não dão ao vosso corpo picos de açúcar.
4. Despeçam-se do açúcar gradualmente. Um bocadinho de açúcar no sumo, no café, no iogurte, nos cereais, ao final do dia, dá uma quantidade absurda de açúcar que ingerimos. Apesar de nem sempre conseguirmos controlar o que vem nos nossos alimentos, podemos ir contando na adição que fazemos nós mesmos. O café, por exemplo, é fácil de ir cortando até nos habituarmos ao sabor amargo. As pequenas mudanças dão grandes resultados.
5. Aprender a ler rótulos. Quando vamos às compras nem sempre reparamos no que colocamos no carrinho. Por vezes a marca a qual estamos habituados não é a melhor e não há nada melhor que ler os rótulos. Só porque um alimento diz que é baixo em açúcar não quer dizer que não abuse nas gorduras. É sempre positivo ir às compras com tempo e cabeça para fazer melhores escolhas no acto da compra.
6. Não comprem docinhos para a vossa casa. Lembro de, quando era mais nova, querer ter uma gaveta com snacks para quando amigos me fossem visitar. Péssima ideia. Quando compramos snacks menos saudáveis, a maioria de nós não descansa até terminarem. Já estão prontos, não dão trabalho e sabem melhor. A questão é: se não houver as bolachas em casa, não têm outra hipótese senão agarrar numa peça de fruta. A pouco e pouco, deixam de sentir vontade de comer gordisses.
Não se esqueçam que é importante haver equilíbrio. Cortar com tudo, vai fazer com que passado uns dias ou uma semana comecem a desejar certos alimentos e acabem num binging fest. Se querem ir ao Starbucks, vão ao Starbucks. Se querem is ao Santini's ou à Nutellaria, disfrutem-no. Depois quando chegarem a casa jantem uma saladinha e não vale a pena pensar mais nisso.
Além disso, não se esqueçam que a felicidade é mais importante que qualquer dieta. E não sou eu que o digo, são os cientistas (podem ler mais
aqui).
Já aderiram a alguma destas mudanças no vosso dia-a-dia? Que pequenas decisões tomam para melhorar a vossa alimentação? Partilhem as vossas dicas nos comentários que o Verão está perto e estamos todas juntas nisto! ♡
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